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研究發現,戴上特殊眼鏡過濾藍光,可改善睡眠質量

2019-05-24    

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導語: 科學已證實手機和平闆的屏幕會發出藍光,影響幫助入睡的生理時鐘和荷爾蒙,當然最好的辦法是減少晚上使用 3C 産品的時間,但如果無法戒除睡前看屏幕的習慣,一項新研究顯示,可以戴上特殊眼鏡過濾藍光,減少晚上的光照,研究發現參與研究的青少年因此改善他們的睡眠質量、注意力和情緒。

  科學已證實手機和平闆的屏幕會發出藍光,影響幫助入睡的生理時鐘和荷爾蒙,當然最好的辦法是減少晚上使用 3C 産品的時間,但如果無法戒除睡前看屏幕的習慣,一項新研究顯示,可以戴上特殊眼鏡過濾藍光,減少晚上的光照,研究發現參與研究的青少年因此改善他們的睡眠質量、注意力和情緒。

  科學已證實,計算機、智能手機和平闆電腦屏幕發出的藍光,對睡眠影響很大,因為白天常見的這種波長,若在晚上接收到會混淆生理時鐘。睡眠不足不僅會導緻短期疲勞和注意力不集中,還會增加長期健康問題的風險,這些并發症可包括糖尿病、心髒病和肥胖症。最近研究還發現,延長屏幕時間導緻睡眠剝奪,可能對兒童和青少年的影響大于對成人的影響。

  阿姆斯特丹(Amsterdam UMC)醫院的研究人員想了解什麼方法可以提升青少年睡眠質量,找來 25 名青少年接受兩種實驗,分别記錄實驗前後的變化,第一種實驗讓青少年在晚上睡覺前 20 分鐘禁止使用他們的 3C 設備,第二種是讓他們在睡覺前戴上特殊的眼鏡,過濾藍光。

  實驗使用的眼鏡看起來像一副太陽眼鏡,但隻過濾屏幕上的藍光而不會過濾掉紫外線。經過一周的實驗,發現青少年比較快入睡且早醒,并且經曆較少的睡眠剝奪症狀。因此研究人員更加确定晚上過多的光,特别是來自 3C 産品的藍光會擾亂生理時鐘和睡眠激素的産生。

  阿姆斯特丹醫院研究人員先前針對 55 名年齡在 12~17 歲之間的青少年做過一項研究,發現每天使用屏幕 4 小時或更長時間的青少年呈現睡眠質量不佳的狀況,平均而言,他們 30 分鐘後才入睡,且與那些每天使用不到 1 小時設備的人相比,他們更晚醒來,且更容易疲勞、缺乏注意力和心情不佳。

  報告指出幾項避免藍光幹擾睡眠質量的方法,包括使用對褪黑激素影響最小的昏暗紅燈當作夜間照明。避免在睡覺前 2~3 小時看明亮的屏幕,如果非得在夜間工作或夜間使用大量電子設備,可使用可以過濾藍光的眼鏡和應用程序,以及檢查手機是否具有夜間時間設置功能,在日落時自動将顯示屏幕切換為較暖的顔色。

  不過一名在時尚雜志工作的記者撰文指出,她因為工作關系在睡前必須使用電子設備,導緻眼睛疲勞、頭痛、睡眠質量不佳等症狀,為了測試抗藍光眼鏡有沒有用,她自我實驗兩周時間,發現睡前戴上眼鏡使用電子設備,睡眠質量并沒有與先前不同,但明顯的差别是眼睛疲勞與頭痛症狀大幅改善,她認為睡眠質量與環境與心理壓力有關,不是單純電子設備的問題,因此對她而言抗藍光眼鏡仍是值得的投資。

編輯:嚴志祥

來源:科技新報

标簽:藍光  眼鏡  睡眠  

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